Λίγη γυμναστική την ημέρα την κατάθλιψη την κάνει πέρα

Νιώθετε μια έντονη κούραση και έλλειψη ενέργειας; ο ύπνος σας έχει διαταραχθεί και είτε θέλετε να κοιμάστε πολλές ώρες είτε δεν σας κολλάει ο ύπνος; Οι διατροφικές σας συνήθειες έχουν επίσης μεταβληθεί και πράγματα που παλιά σας χαροποιούσαν τώρα σας αφήνουν αδιάφορους; Τέλος, διακατέχεστε από μια αρνητική και πεσμένη διάθεση, νιώθετε στεναχώρια, ακεφιά και θλίψη;

Αν στα περισσότερα από τα παραπάνω ή σε όλα απαντήσατε ναι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάσχετε από κατάθλιψη.

Όπως πολύ σωστά οι περισσότεροι θα σας πουν, απευθύνεται σε έναν ειδικό της ψυχικής υγείας, όμως υπάρχει και κάτι ακόμα που μπορείτε να κάνετε προληπτικά ή συμπληρωτικά με την όποια θεραπεία και δεν κοστίζει. Τι είναι αυτό;

 

Καθημερινή γυμναστική

Μπορεί να ακούγεται απλό για να είναι τόσο αποτελεσματικό, όμως τα αποτελέσματα της γυμναστικής είναι ευεργετικά όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχή.

Όταν γυμναζόμαστε ο οργανισμός παράγει ενδορφίνες. Μία ουσία που δρα: α) σαν αναλγητικό για τον σώμα και μειώνει την αίσθηση του πόνου, β) ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, γ) μειώνει το άγχος και δ) δίνει ένα αίσθηση ευφορίας, κάτι που πολλοί αναφέρουν μόλις έχουν ολοκληρώσει την γυμναστική (σημ. αντίστοιχη των δυνατοτήτων και της ηλικίας του καθενός), καθώς η άσκηση αυξάνει την παραγωγή της ουσία αυτής.

Ακόμα η γυμναστική βοηθά στη μείωση του στρες, βελτίωση τον ύπνου, της φυσικής μας κατάστασης, βοηθά στην καύση λίπους και κατ’ επέκταση στη βελτίωση της εικόνας του σώματος και της αυτοεκτίμησης μας.

Αν δεν σας έπεισαν όλα τα παραπάνω σκεφτείτε ότι αλλάζετε παραστάσεις και διάθεση είτε πάτε για περπάτημα σε ένα κοντινό πάρκο είτε σε ένα στίβο. Επίσης η γυμναστική, είναι ένας άμεσος και απλός τρόπος κοινωνικοποίησης. Επιλέγοντας ένα ομαδικό άθλημα ή ένα μάθημα ομαδικής εκγύμνασης στο γυμναστήριο, είναι ο πιο εύκολος τρόπος να γνωρίσετε τους συναθλούμενους σας.

Τέλος, προσέχοντας τον εαυτό σας και την σωματική σας κατάσταση σταδιακά μπορείτε να βελτιώσετε και τη διατροφή σας ώστε να βοηθήστε τον οργανισμό σας να έχει την ενέργεια που χρειάζεται και να κάνει σωστές καύσεις.

Δεν θέλει πολύ σκέψη, έστω και 30λεπτα δυο τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή. Να θυμάστε, ότι ακόμη και το μεγαλύτερο ταξίδι, ξεκινάει με το πρώτο βήμα.

 

Έρα Μουλάκη
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια

Ολέθριες Σχέσεις και Πώς να τις Τερματίσετε

Έχοντας εκπαιδευτεί στην κλινική ψυχολογία και εργαζόμενη εδώ και χρόνια ως ψυχοθεραπεύτρια καλούμαι συχνά να βοηθήσω ανθρώπους μέσω της συμβουλευτικής και της ψυχοθεραπείας να βρουν νέους τρόπους επικοινωνίας και να ανακαλύψουν διεξόδους στα αδιέξοδα που βιώνουν

Διαβάστε περισσότερα

Ο #1 τρόπος να χτίσετε μια πιο δυνατή σύνδεση με τον/την σύντροφο σας

Μπορούμε όλοι να κατανοήσουμε την αγάπη και ότι καταλαβαίνουμε μπορούμε να το διαμορφώσουμε.

Διαβάστε περισσότερα

Διαδιακτυακές σχέσεις-απιστία ή παιχνίδια για ενήλικες?

Ζούμε σε μια εποχή που το ιντερνετ και η πρόσβαση σε αυτό γίνεται ολοένα και πιο εύκολη. Οι άνθρωποι, βρίσκουν σε αυτό πληροφορίες, επικοινωνούν, παίζουν παιχνίδια και πολύ συχνά φλερτάρουν.

Διαβάστε περισσότερα

Δεν υπάρχει τίποτα εγωιστικό σχετικά με την αυτοκτονία

Το πρόβλημα με την αυτοκτονία είναι ότι κανείς δεν ξέρει τι να πει. Κανείς δεν ξέρει πώς να αντιδράσει. Έτσι, χαμογελάνε, χαιρετούν και προσπαθούν να σου αποσπάσουν την προσοχή…

Διαβάστε περισσότερα

Ο Δεκάλογος του αρνητικού ανθρώπου

Με σαφείς επιρροές από το βιβλίο του Paul Watzlawick «Φτιάξε τη δυστυχία σου μόνος σου» και το άρθρο της Cloe Mandanes στο πρόσφατο τεύχος του περιοδικού Networker αποφάσισα να γράψω το δεκάλογο του αρνητικού ανθρώπου όπως το αντιμετώπισα μέσα από την επαγγελματική μου εμπειρία.

Διαβάστε περισσότερα

Χωρισμός: Όταν τελειώνει μια σχέση

Δεν υπάρχουν όμορφοι χωρισμοί. Το να χωρίζεις με τον σύντροφο σου έχει λύπη, απογοήτευση, στεναχώρια, ίσως φόβο για το πώς θα είναι η ζωή μετά.

Διαβάστε περισσότερα